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“没时间”不能成为不运动的理由,动起来才是对自己负责

2019-05-14 11:00编辑:admin人气:


今天你运动了吗?如果你没有运动的吗?你给我的理由是什么?我想多数人都会回答我,太忙没,有时间,没有时间成为我们越来越多年轻人拒绝运动的理由。如果你想让自己的身体越来越好,那么千万别再让没时间成为你不去训练、不去运动的理由。

1、每天腾出30分钟

其实运动并没有那么难,我们可以每天腾出30分钟的时间去运动,运动的方式你可以自己去选择,你热爱什么运动就去做什么运动。

平均我们每天有8个小时是在工作,那么24小时减去8个小时后,你还有10多个小时的时间可以去由你自己自由支配,除开你加班和睡觉的时间,30分钟你还是能够腾出来的。

2、两天给自己做一次饭

哪怕工作太忙,也不要忽略自己的饮食,你不能说天天做饭,但你也可以两天做一次饭。自己做的饭总比外面的要健康很多,并且自己喜欢什么口味可以自己去调整,这还会增加你和家人的感情。

3、每天走路上下班

如果你的家离公司不远的话,那么你也可以走路上下班,其实你可以早起20分钟,然后上下班这样也会锻炼你的身体。这样不仅低碳,还有助于你的身体健康。

4、坐一个小时站起来十分钟

多数的朋友在工作的时候一坐就是一天,当我们坐了一个小时之后,不妨站起来走动走动,活动一下自己的筋骨,放松一下自己的神经。

5、别喝啤酒

现在喝酒成了年轻人释放压力的一种方式,尤其是男士,但是如果想要保持最好的身材,我们千万不要喝酒,更不要酗酒。酒精容易让我们产生依赖,而且还会让我们的身体吸收过多的热量,这样会导致我们的身材发胖,导致我们的身体脂肪增加。

那么上班一族都应该怎么样维持自己的完美身材呢?接下来小编想给大家推荐三个训练动作,根据自己的时间去选择这三个动作,合理安排训练时间。

动作一:站姿交替踢脚

首先第一个动作,我们来看看站姿交替踢脚,在做这个动作之前,我们首先要保持一个基本的站姿姿势,保持腹部收紧、背部挺直,然后在一个匀速的状态下,来交替的完成这个踢脚的动作,整个动作并不难,如果不会就看看图片示范。

动作二:腰部活动

坐了很久了,不妨站起来做做腰部活动,但我们在做腰部活动的时候,一定要注意自己的动作幅度,坐久了容易导致我们的腰部僵硬,如果动作幅度过大容易导致身体受伤,所以一定要缓慢地完成这个动作。

动作三:头部活动

久坐在电脑前,我们的颈部压力也是比较大的,再加上现在的人都是“低头一族”,颈椎受伤也是常有的事儿。其实我们平时可以多做一些头部活动,坐着也可以完成,但和腰部活动一样,在刚开始的时候,都不能大幅度的运动,否则容易导致颈椎受伤。

(来源:未知)

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